Tu regardes un prospectus, tu vois “-40% sur les poireaux”, et… tu n’en fais rien parce que ton menu est déjà calé. Résultat : tu achètes “comme d’habitude”, et les promos restent juste… jolies sur papier. Sauf qu’en France, l’“alimentation et boissons non alcoolisées” pèse 9,3% dans la dépense de consommation des ménages (donnée 2023) — ce n’est pas un petit poste qu’on ignore en levant les épaules. [^1]

L’idée de cet article : adapter tes recettes aux offres de la semaine, sans passer ta soirée à comparer 12 catalogues. Je te montre une méthode simple, puis 5 applis (vraiment pratiques) que j’ai utilisées comme si je faisais mes courses “en conditions réelles”.

Adapter tes recettes aux semaines promo : le principe (simple)

Concrètement, ça marche comme un entonnoir :

  1. Tu repères 8–12 produits en promo (les “vrais” ingrédients de base : légumes, protéines, féculents, produits laitiers, conserves).
  2. Tu construis 3–5 recettes flexibles autour de ces produits (et tu acceptes 1 ou 2 substitutions).
  3. Tu fais ta liste en séparant :
    • “À acheter seulement si promo”
    • “Indispensables”
    • “Remplaçables”
  4. Tu termines avec un levier bonus : cashback et/ou paniers anti-gaspi pour compléter à petit prix.

Le gain n’est pas magique : il vient surtout de deux choses très concrètes :

  • tu réduis les achats hors plan (les “tiens, je prends ça aussi”),
  • tu cuisines ce qui est moins cher cette semaine, au lieu d’imposer tes recettes à ton budget.

Les tendances qui changent vraiment les courses (en 2026)

  • Prospectus et promos en version mobile : alertes, géolocalisation, favoris… tu ne “feuillettes” plus, tu cibles. Bonial explique d’ailleurs que ses promos/catalogues sont proposés de façon géolocalisée et qu’on peut créer des alertes produits. [^2]
  • Cashback devenu mainstream : selon une étude Kantar citée par RMC Conso, 46% des Français auraient déjà eu recours au cashback. [^3]
  • Anti-gaspi de plus en plus encadré : l’État a mis en place un label national anti-gaspillage alimentaire, avec des objectifs de réduction à horizon 2025/2030 et des référentiels par secteur. [^4] (Côté quotidien, ça rend l’anti-gaspi moins “marginal” et plus normalisé.)

1) Jow — le plus “menu → panier” (idéal pour coller aux promos)

Jow, c’est l’appli la plus proche du besoin “adapter des recettes à une semaine d’offres” parce que tu pars des plats et tu finis… avec un panier de courses.

Ce que j’ai aimé en test : tu construis un menu, et tu bascules assez naturellement vers “faire les courses” sans tout ressaisir. Le centre d’aide indique aussi où retrouver recettes, promotions et commandes dans l’app. [^5]

Points forts

  • Intégration avec plusieurs enseignes en France (drive/livraison selon l’enseigne). [^6]
  • Plutôt fluide pour transformer une idée de plat en liste exploitable.
  • Pratique si tu veux limiter les oublis (surtout en semaine chargée).

Points faibles

  • Selon Jow, certaines offres promo Jow ne s’appliquent pas si tu choisis de payer en magasin/borne selon l’enseigne : il faut faire attention au parcours de paiement. [^7]
  • Tu restes dépendant des références/prix de l’enseigne connectée (logique, mais à garder en tête).

2) Bonial — le radar à catalogues (pour partir des vraies promos)

Bonial est très efficace quand tu veux commencer par “quelles promos existent autour de moi ?”. Le site présente l’idée : catalogues, promos et bons plans géolocalisés, avec la possibilité de préparer une liste et de créer des alertes. [^2]

Points forts

  • Très bon pour repérer vite les “produits stars” de la semaine.
  • Alertes sur produits/magasins : utile si tu surveilles 5–10 références (café, couches, lessive…).
  • Ça t’aide à éviter le scroll infini : tu vas droit aux rayons qui comptent.

Points faibles

  • Les catalogues peuvent disparaître si une enseigne ne finance plus leur diffusion sur la plateforme (c’est expliqué côté support). [^8]
  • Ce n’est pas un planificateur de menus : il faut toi-même faire le lien “promo → recette”.

3) Tiendeo — le comparateur “promos + liste” (souvent sous-estimé)

Tiendeo se positionne clairement : consulter catalogues/offres, comparer les prix de produits favoris, infos magasins, et organiser ses achats. [^9] En pratique, je l’ai trouvé utile quand je voulais croiser plusieurs enseignes sans m’enfermer dans une seule.

Points forts

  • Bon pour comparer rapidement où une promo est la plus intéressante.
  • Tu peux sauvegarder des produits/offres et les remettre dans une liste. [^9]
  • Intéressant si tu alternes 2–3 magasins (drive + magasin de quartier, par exemple).

Points faibles

  • L’expérience dépend beaucoup de ta discipline : si tu ne mets pas tes favoris, tu retombes vite dans “je regarde sans décider”.
  • Moins “cuisine” que Jow : c’est un outil de repérage, pas de recettes.

4) Shopmium — le levier cashback (pour compléter tes courses)

Shopmium, je l’ai utilisé comme un “bonus” après avoir déjà décidé mon menu. Le principe est simple : tu choisis une offre, tu achètes, puis tu demandes un remboursement en envoyant ticket + scan code-barres (décrit dans leur FAQ). [^10]

Deux choses utiles à savoir :

  • L’app met en avant le fait d’être gratuite, et explique le fonctionnement du cashback. [^10]
  • Côté tendance, le cashback est loin d’être marginal : 46% des Français y auraient déjà eu recours (Kantar cité par RMC Conso). [^3]

Points forts

  • Très bien pour réduire le prix de produits “de marque” que tu achètes de temps en temps.
  • Fonctionne comme un super complément à une liste déjà optimisée.

Points faibles

  • Ce n’est pas automatique : il faut penser à scanner/photographier, respecter les conditions de l’offre, etc.
  • Les offres ne collent pas toujours à ton menu de la semaine (donc ça reste opportuniste).

5) Phenix — l’anti-gaspi “ingrédients surprise” (quand tu acceptes de t’adapter)

Phenix est l’appli que j’ai utilisée quand je voulais construire un repas autour de ce que je trouve, et pas l’inverse. Le support Phenix décrit l’achat d’un panier anti-gaspi (géolocalisation, réservation, paiement, retrait). [^11]

Pourquoi ça compte pour un budget courses ? Parce que les déchets alimentaires restent massifs : 9,7 millions de tonnes en 2023 en France, soit 142 kg par habitant (d’après une publication de vie-publique.fr s’appuyant sur une étude du SDES). [^12] Et côté ADEME, le constat est brutal : « Ils contribuent à atteindre des objectifs de réduction nationaux », explique Laurence Gouthière à propos des réseaux RÉGAL. [^13]

Points forts

  • Ultra efficace pour “remplir” la semaine : fruits/légumes, boulangerie, parfois produits de supermarché. [^14]
  • Te force à cuisiner flexible (soupes, poêlées, gratins, salades composées…).

Points faibles

  • Le contenu est surprise : tu dois accepter la contrainte et improviser un minimum. [^14]
  • Pas l’outil principal si tu as besoin de menus très stricts (allergies, enfants difficiles, batch-cooking millimétré).

La mini-méthode (celle que je referais toutes les semaines)

  • Étape 1 (5 min) : Bonial ou Tiendeo → je repère 10 promos “ingrédients”.
  • Étape 2 (10 min) : je choisis 3 plats modulables (un plat “légumes”, un “protéine”, un “pâtes/riz”).
  • Étape 3 (10 min) : Jow si je veux aller vite vers le panier (sinon simple liste).
  • Étape 4 (2 min) : Shopmium en dernier → je prends seulement si ça colle à ma liste.
  • Étape 5 (optionnel) : Phenix si je veux compléter à petit prix et cuisiner ce que je sauve.

Conclusion

Adapter tes recettes aux offres de la semaine, ce n’est pas “chasser toutes les promos” : c’est choisir tes recettes après avoir vu ce qui est vraiment avantageux, puis ajouter un ou deux leviers (cashback, anti-gaspi) pour finir d’optimiser. Avec ces 5 applis, tu peux le faire sans y passer des heures — et surtout, sans te sentir puni côté plaisir.

Références (sources)

[^1]: Insee — La consommation des ménages en 2023 − Les comptes de la Nation en 2023 (part “Alimentation et boissons non alcoolisées” = 9,3%) : https://www.insee.fr/fr/statistiques/8210847?sommaire=8068749
[^2]: Bonial — Promos & Catalogues en ligne (catalogues/promos géolocalisés, alertes, listes) : https://www.bonial.fr/
[^3]: RMC Conso (BFMTV) — Les applis de cashback… (46% auraient déjà eu recours au cashback ; étude Kantar citée) : https://rmc.bfmtv.com/conso/conseils-d-achat/mieux-consommer/les-applis-de-cashback-qui-remboursent-une-partie-de-vos-courses-sont-elles-un-bon-plan_AN-202405140420.html
[^4]: Ministère de la Transition écologique — Label national anti-gaspillage alimentaire (objectifs 2025/2030, référentiels) : https://www.ecologie.gouv.fr/politiques-publiques/label-national-anti-gaspillage-alimentaire
[^5]: Jow (centre d’aide) — Jow, comment ça marche ? (recettes, promotions, commandes) : https://jow.fr/en/help/67808d3a0f65ba1290af0d1e
[^6]: Jow (centre d’aide) — Changer de magasin/mode de livraison/d’enseigne (enseignes disponibles) : https://jow.fr/help/67808d3a0f65ba1290af0d1e/3335607
[^7]: Jow (centre d’aide) — Le paiement sur Jow (impact du paiement en magasin sur certaines offres) : https://jow.fr/en/help/67808d3a0f65ba1290af0e1d
[^8]: Bonial Support — Pourquoi certains catalogues ne sont-ils plus disponibles sur Bonial ? : https://support.bonial.fr/hc/fr-fr/articles/25790501567378-Pourquoi-certains-catalogues-ne-sont-ils-plus-disponibles-sur-Bonial
[^9]: Tiendeo — Qu’est-ce que Tiendeo ? (catalogues, promos, comparer prix, liste) : https://www.tiendeo.fr/
[^10]: Shopmium — FAQ / présentation (principe du cashback, gratuité, ticket + code-barres) : https://www.shopmium.com/fr/presentation
[^11]: Phenix (support) — Comment commander un panier anti-gaspi sur l’application ? : https://intercom.help/phenix/fr/articles/6457798-comment-commander-un-panier-anti-gaspi-sur-l-application
[^12]: vie-publique.fr — Déchets alimentaires : 9,7 millions de tonnes en 2023 (142 kg/habitant ; SDES) : https://www.vie-publique.fr/en-bref/300774-dechets-alimentaires-97-millions-de-tonnes-en-2023
[^13]: ADEME Infos — RÉGAL : des réseaux régionaux… (données + citation Laurence Gouthière) : https://infos.ademe.fr/agriculture-alimentation/2025/regal-des-reseaux-regionaux-au-service-de-la-lutte-contre-le-gaspillage-alimentaire/
[^14]: Phenix (support) — Que puis-je trouver dans un panier anti-gaspi ? (typologies : fruits/légumes, boulangerie, supermarché, etc.) : https://intercom.help/phenix/fr/articles/5224274-que-puis-je-trouver-dans-un-panier-anti-gaspi